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[分享] 夏天就是要露出完美小蛮腰曲线!6招简单却超有感的「

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「核心肌群运动」是…?

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「核心肌群」顾名思义就位于全身的核心处,作用为「保护脊椎稳定」的肌肉群,位于身体中段,包括骨盆在内的区域,包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。


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☑ 灵活运用自己的体重来刺激核心锻鍊

☑ 每个动作实施50秒后,就要有10秒的休息时间!

☑因为锻鍊处为「全身的核心处」,故效果是其他运动的10倍之多!



动作 ①

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单脚站立的状态下,上半身向前倾,当上半身与地板呈水平时,将手臂伸向地板,同时,同一侧的脚像后伸直。
☆左右各50秒☆


动作 ②

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身体呈跪卧状,双手撑地。一只脚向后上下抬举。
☆50秒☆


动作 ③

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屈膝坐在地上,双手向后撑,将力量放在臀部肌肉及腹部肌肉抬起屁股,同时左右手轮流向后伸展。
☆50秒☆


动作 ④

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双脚屈膝躺下,双手向天花板伸直。左右脚及左右手轮流交错伸展。
☆50秒☆


动作 ⑤

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身体呈俯卧姿势,双脚张开与骨盆同宽,用脚尖及弯曲的手肘撑地,做右手交换轮流举起身体。
☆50秒☆


动作 ⑥

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(看起来有点好笑的动作)

呈狗爬式姿势,但注意的是:双膝不要碰地!利用双手掌心及脚尖,带动身体左右来回移动。
☆50秒☆



大家都说想要锻鍊曲线「核心肌群运动」就是最好的「偷吃步」!不仅可以练出超美丽的马甲线、改善腰痠背痛,对女生的子宫来说也非常好喔!

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(女生真的好像还是要有点腰线才好看齁.....)



CR_ mouda, weheartit



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